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Si quieres encontrar la manera de cómo bajar la “barriga”, otros le dicen “bajar la panza” lo primero será empezar a cambiar la forma de alimentarse. Empezar a reducir las harinas y todo esto acompañado de la práctica de actividad física y un buen trabajo de cardio.
Nota: Esto es una recomendación y no reemplaza una consulta médica. Antes de realizar cualquier recomendación o cambio en tus hábitos siempre consulta a tu médico.
Por: Andrea Manchego, entrenadora física profesional
Veo que quieres resolver dos inquietudes para bajar 12 kilos y además lograr tener un vientre plano. Para ello quiero compartirte dos recomendaciones realizadas por dos entrenadores profesionales para ayudar a otras personas con el mismo objetivo que tú:
Recuerda que estas recomendaciones son informativas y no reemplazan una consulta médica. antes de aplicar cualquier recomendación consulta a tu médico.
Por: Miguel Meléndez, entrenador físico profesional. Prueba una clase en casa con 35%OFF ingresando su código: miguel14320 en la app bienestapp
Si lo que necesitas es adelgazar 10Kg, lo primero es empezar a implementar en tu vida hábitos saludables entorno a: alimentación saludable, combinado con la práctica regular de actividad física y una serie de ejercicios preparados y planeados para ese objetivo que involucren bastante trabajo cardíaco.
Soy la bienestapper Natalia Soto, entrenadora física profesional y a continuación te comparto 5 tips que te ayudarán a resolver tu consulta sobre cómo tener un abdomen plano.
Por: Bienestapper Natalia Soto. Pide una clase con Natalia ingresando en la app el código: nathalia15420 y gánate un 35%OFF.
Tip 1. Mantente hidratado durante el día:
El constante consumo de agua regula la digestión y evita el estreñimiento. Así mismo, acelera el metabolismo ayudando a la quema de grasa acumulada en el cuerpo. Además, provoca una sensación de saciedad evitando que comas en exceso.
Tip 2. Duerme bien:
A pesar de la creencia sólo la actividad física te ayudará a bajar de peso, quiero que sepas que dormir también. Dormir ayuda a mantenernos con un peso adecuado y a reducir el perímetro abdominal es decir a tener un abdomen plano. Nuestro cuerpo es una máquina que si no descansa lo necesario no funciona bien. Te recomiendo dormir 8 horas.
Tip 3. Ejercicio:
Realizar actividad física moderada o fuerte, por lo menos durante 45 minutos al día. Te ayudará a reducir grasas localizadas como la que se ubica en tu abdomen. Eso sí, no olvides la respiración y mantener contraído el abdomen durante la actividad que realices.
Tip 4. Cuida tus comidas:
Realiza una ingesta de comidas en 5 tiempos: desayuno, snack, almuerzo, snack y cena. Así ayudarás a tu cuerpo a desechar mejor lo que no necesita como las grasas. Al comer varias veces, tu cuerpo no necesitará almacenar nutrientes pues los obtiene de los obtiene de las 5 comidas que has ingerido. Regularás tu metabolismo evitando que acumules grasas y te ayude a tener un abdomen plano. No olvides: come cada 3 o 4 horas hasta completar 5 comidas por día.
Mientras realizamos cualquier actividad durante el día, recuerda amntener tu abdomen contraído. Ayudarás a fortalecer los músculos abdominales y sin darte cuenta estarás ganando un abdomen plano.
Empieza desde hoy con estos tips súper fáciles así ya no te quedarás con la pregunta: ¿cómo puedo tener un abdomen plano?
Nota: no olvides que este es un texto informativo, antes de realizar cualquiera de los tips anteriormente descritos siempre consulta a tu médico.
Si te encuentras bajando de peso pero tu frase es: siento que me estanqué en mi peso… no sientas frustración. Imagino que te esfuerzas mucho, comes bien y haces ejercicio (espero que lo estés haciendo con un entrenador personal para que te guíe correctamente).
Es decir que, a diferencia de lo que muchos piensan: la dieta y el ejercicio con entrenador, no son lo único que influye en la pérdida de peso.
Debes saber que los carbohidratos que consumes se convierten en glucosa que llega a nuestro torrente sanguíneo. Como resultado, se libera insulina y ésta la transporta a todas las células de nuestro cuerpo. La cantidad de insulina liberada varía de un cuerpo a otro y es allí en donde se encuentra la razón por la que no logras perder peso.
Si me estanqué en mi peso, ¿la insulina qué tiene que ver?
Resulta que la insulina es responsable. La cantidad de insulina liberada en tu cuerpo ayuda a determinar el porcentaje de grasa que ganas o pierdes. Si tu cuerpo libera la insulina necesaria, te vuelves sensible a la insulina, pero si libera más insulina de la normal, te vuelves resistente. No procesas correctamente los carbohidratos que consume y tiendes a engordar. Pero tranquilo, te voy a contar cómo puedes mejorar esto.
Empecemos: para que regules tus niveles de insulina, tienes que controlar tus niveles hormonales. ¿Y cómo lo logras? la solución está en tu cama, sí en tu camita, tienes que dormir más.
Estudios demuestran que entre menos horas de sueño tengas en el día, aumentas el gasto energético diario, incrementas la ingesta de energía, superando el equilibrio energético y haciendo aumentando de peso. Esto sucede debido a que tu cuerpo se tiene que adaptarse para lograr estar activo más horas en el día. Si duermes lo suficiente, ayudas a tu cuerpo a perder grasa. Lo anterior gracias a que regulas los niveles de insulina y con ello toleras mejor los carbohidratos consumidos.
En conclusión, si eres de los que dice: “me estanqué en mipeso” dedica más tiempo a descansar, tu cama te necesita y tú a ella. Aunque, este podría ser tu caso, esto no deja de ser una recomendación por eso siempre consulta a tu médico.
Empiezo felicitándote por tu bebé, se que es tu motivación y tú su ejemplo, por eso te digo que el camino a seguir es de mucha dedicación, disciplina y una meta muy clara.
Tu cuerpo en este momento está atravesando por muchos cambios físicos y emocionales por aquello de que tu cuerpo se está acomodando nuevamente a su estado natural, por eso es el momento ideal para ayudarle con ejercicios ojalá guiado por un entrenador personal para que recuperes tu peso, la firmeza de tu piel y evitando lesiones.
La recomendación que te hago es que te apoyes con tu entrenador personal para que programen una rutina de ejercicios que te ayuden a recuperar la firmeza de tu cuerpo, aliméntate muy bien ya que necesitas recuperar fuerzas y proporcionarle los mejores nutrientes a tu bebé, organiza tus actividades para que descanses todo lo que más puedas, ya que una mejor calidad de sueño te ayudará a regular tus niveles de insulina y con ello a bajar de peso.
Los ejercicios que puedes solicitar a tu entrenador personal para empezar a practicar son los de fortalecimiento de la pelvis, acostada boca arriba con los brazos al lado de tu cuerpo y las piernas flexionadas, en esta posición elevas tu cadera formando un puente; otro ejercicio para pedir al entrenador personal y que puedes practicar es en la misma posición boca arriba brazos al lado del cuerpo y levantas tus piernas haciendo movimiento como si estuvieras en una bicicleta, no olvides siempre mantener tu abdomen contraído, y por último realiza estiramientos dirigidos por tu entrenador personal para evitar lesiones.
Te invito a que estés pendiente de nuevos Blogs donde voy a sugerir más ejercicios que siempre recomiendo bajo la supervisión de un entrenador personal.
Descubre con esta divertida calculadora si te encuentras en el peso normal o si definitivamente necesitas empezar a ejercitarte para perder peso, eso si sin olvidar consultar siempre a tu médico quien te autoriza y te recomienda el ejercicio para tal fin y mejor si el ejercicio es guiado por un entrenador personal para evitar malas ejecuciones y lesiones.
Accede aquí a la calculadora de IMC luego ingresarás allí tus datos de estatura, peso y si eres hombre o mujer, inmediatamente sabrás si necesitas bajar de peso ¡Al final recibes tu resultado!
Guarda el resultado del IMC que recibiste de la calculadora y compáralo con esta tabla, así siempre sabrás si necesitas perder peso:
| Peso debajo de lo normal > |Menos de 18.5| | Peso Normal > |18.5 – 24.9| | Sobrepeso > |25.0 – 29.9| | Obesidad > |Más de 30.0|
Recuerda que esto es un valor aproximado y este resultado no es una respuesta profesional. Si requieres perder peso o una valoración exacta no dudes en consultar a tu médico.
Si luego de usar la calculadora y consultar a tu médico recibiste la recomendación que necesitas perder peso apoyándote en el ejercicio guiado por un entrenador personal, pues te mostramos algunos contenidos adicionales de Bienestapp que te podrán ayudar a dar los primeros pasos para lograrlo.
Los lectores que nos visitaron y que consideran tener poco tiempo para el ejercicio o no les gustan los desplazamientos descargaron Los 5 Tips para ejercitarte en casa.
