Lo primero que tienes que saber antes de querer aumentar piernas y glúteos es que te va a doler… pero por esa razón no vas a renunciar.

Lo siguiente que debes saber es que si quieres aumentar ésta área no tienes que tener miedo al peso, y si no trabajas con peso no vas a ver resultados, otra cosa importante es la técnica, ya que si ejecutas mal la rutina con el peso puedes tener una lesión en tus rodillas o músculos, por eso te recomiendo que te apoyes en un entrenador personal que te va a guiar y planificar tus rutinas y el peso que debes empezar a trabajar.

▸ 5 razones por las que deberías ejercitarte con un entrenador personal

Por último tienes que tener en cuenta el descanso del músculo que estás trabajando, ya sabemos que los glúteos y las piernas son el grupo muscular mas grande de nuestro cuerpo y le debes dar el tiempo de recuperación requerido ese tiempo te lo puede recomendar un entrenador personal de acuerdo a la rutina que realizaron.  En caso de no ofrecer el descanso correspondiente puedes notar que tu músculo no crece, ya que lo estás sobre esforzando.

Recomendación: Hay muchos ejercicios que puedes empezar a trabajar, como sentadillas abiertas y cerradas, zancadas, abducciones y abducciones en fin , pero no olvides que para evitar lesiones siempre te voy a recomendar recibir la supervisión de un entrenador personal, y no dejar de hacer estiramientos sugeridos por el entrenador personal, ya que esto permite que el músculo se tenga una mejor capacidad de crecimiento, entre otras cosas.

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Si tu objetivo es aumentar masa muscular debes aumentar la cantidad de calorías que consumes frente a las calorías que gastas en tus ejercicios  y planificar muy bien tus ejercicios para ello un entrenador personal será de gran ayuda, permitiendo el descanso adecuado a cada grupo muscular trabajado (este tiempo de descanso te lo puede sugerir tu entrenador personal de acuerdo a la rutina que realizaron.

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Come más veces en el día ya que solo 3 veces (desayuno, almuerzo, cena) no es suficiente para completar la cantidad de calorías que debes consumir, en el proceso  de hipertrofia tienes que ser muy organizado con tu conteo de calorías consumidas, la cantidad y calidad de ejercicio ejecutado, variaciones y peso en cada ejecución.

Un entrenador personal te puede guiar para determinar mejor tu balance energético de acuerdo a tu objetivo.

▸ Bienestapp, una vida más feliz con cientos de entrenadores personales

Si eres de los que ha pagado 6 meses de gimnasio y ha ido sólo uno… o peor nunca fuiste…entonces este blog es para ti. A continuación encontrarás una nota sobre la app que te permite ejercitarte sin tener que ir a un gimnasio ¡y no es con videos! es con un entrenador personal real que llegará a tu casa, cuando puedas y sólo tienes que presionar un botón.  Esta app es Bienestapp (descárgala gratis aquí) y te verás como la tecnología, el ejercicio y un entrenador personal se vuelven la solución a tu objetivo como perder peso, tonificar, desestresarte, etc sin tener que lidiar con el tráfico, las mensualidades, o el sentirse extraño dentro del gimnasio. Aquí les comparto la nota escrita por el MinTIC en Colombia:

“Esta empresa digital colombiana está cambiando la forma de hacer ejercicio en Bogotá. Recibieron acompañamiento por parte de Apps.co en la fase de Crecimiento y Consolidación.

▸ Bienestapp, un emprendimiento de talla internacional | MinTIC

Si has pagado 6 meses de gimnasio y no fuiste, este emprendimiento bogotano es para ti. Bienestapp es una app con la que los bogotanos están reservando actividades con un entrenador personal que llega a su casa, en los horarios que quiera y sin membresías.

Las personas también leyeron: 5 Tips para Ejercitarse en Casa y te lo voy a recomendar  pues es necesario aplicarlos para ejercitarse en casa, así das los primeros pasos para lograr tu objetivo físico sin desplazarte al gimnasio.

Si de repente ya tienes claro que lo tuyo NO es el gimnasio entonces quiero que sepas que las personas que tienen este mismo problema leyeron el blog que te voy a compartir, de esa manera sigues avanzando hacia tu objetivo: Mira las razones por las que deberías ejercitarte con un entrenador personal en casa.

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¿Cómo hacer ejercicio en casa?

Sabemos que quieres tener algunos pasos para hacer ejercicio en casa. Esto te ayudará a ahorrar tiempo en desplazamientos, dinero en mensualidades de gimnasios, es más cómodo, lo haces a tu ritmo y en el tiempo que puedes hacerlo. Por eso hemos recopilado 5 Tips con lo básico para que empieces a lograrlo.

Descargar guía gratuita

¿Cuáles son los beneficios de hacer ejercicio en casa?

1. No tendrás que meterte al trancón para llegar al gimnasio.
2. Aprenderás por ti mismo cómo hacer ejercicio en casa.
3. no dejas a tus hijos sólos, pues no tienes que salir a un gimnasio.
4. Ahorras tiempo, pues ejercitarte en un gimnasio puede tomarte hasta 3 horas diarias.
5. Ahorras dinero, pues no pagas mensualidades.

▸ No te pierdas: 5 razones por las que deberías ejercitarte con un entrenador personal

5 tips sobre cómo hacer ejercicio en casa

Hemos creado para ti esta guía gratuita con 5 tips que te ayudarán para que empieces a hacer ejercicio en casa. Descargala haciendo clic aquí , empieza a utilizarla sin costo y ve por esos primeros pasos para entrenar en casa.

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¿Por qué saber cómo hacer ejercicio en casa?

Si eres de las personas que tienen poco tiempo para entrenar. Quizás tienes muchas ocupaciones de trabajo, estudio, hijos. Adicionalmente detestas el trancón o alto tráfico de tu ciudad. Y finalmente  las distancias en tu ciudad dificultan la ida a un gimnasio. Debes saber cómo ejercitarte en casa, de esta manera podrás adaptar a tu vida un nuevo estilo sin afectar tu rutina.

▸ No te pierdas: 5 razones por las que deberías ejercitarte con un entrenador personal

Con la guía gratuita para ejercitarse en casa aprenderás a:

Luego de haber empezado a utlizar la guía con los 5 Tips, puedes empezar a medir tus avances y descubrir si quieres ir por más. Acércate rápido a tu meta o pero hazlo de manera segura para ti y tu cuerpo pues corres el riesgo de encontrarte con lesiones debido a ejercicios mal realizados. Evalúa si puedes ir al siguiente nivel pero guiado por un entrenador personal. Si quieres descubrir si necesitas un entrenador personal no dejes de leer este artículo:  Descubre aquí si necesitas ejercitarte con un entrenador personal.

Utiliza estos artículos gratuitos para ti, para tu meta, para lograr eso que tanto anhelas pero que por tener poco tiempo aún no has alcanzado.